Ergonomie: Gesundheit im Büroalltag schonen

Ergonomie: Woran erkenne ich, ob mein Arbeitsplatz gesund ist? Wir sagen es Ihnen und geben gleichzeitig Tipps für Körper und Seele.

Jena. Durchschnittlich acht bis 14 Stunden pro Tag verbringt der Büromitarbeiter im Sitzen. Er sitzt hauptsächlich während der Arbeit am Schreibtisch, privat am Esstisch, am Computer, im Auto und beim Fernsehen.

Untersuchungen in Australien haben gezeigt, dass eine Stunde vor dem Fernseher die Lebenszeit um knapp 22 Minuten verkürzt. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) gibt an, dass in der Liste der vermeidbaren Todesursachen das Sitzen bzw. die körperliche Inaktivität an vierter Stelle steht.

Warum eigentlich ist der Büroalltag so ungesund?

Der menschliche Körper ist auf Bewegung ausgerichtet, es sei denn, er schläft. Sein zentrales Nervensystem hat sich im Laufe der Evolution dahin entwickelt, die Umgebung und vor allem deren Veränderungen wahrzunehmen und entsprechend darauf zu reagieren. Das Sitzen spielte dabei keine Rolle, eher ging es - vor allem in frühester Zeit - um Flucht oder Angriff.

Um sich Nahrung zu beschaffen, musste der Mensch auf die Jagd gehen oder weite Flächen darauf untersuchen, ob sich Essbares im Boden verbergen könnte. Um von A nach B zu gelangen, musste er zu Fuß gehen. Da der Körperbau des Menschen auf Bewegung ausgerichtet ist, hält diese ihn umgekehrt fit und gesund. Das stundenlange Sitzen war in der Evolution also nie vorgesehen.

Welche Probleme entstehen durch falsches Sitzen im Büro?

Falsches Sitzen schadet in erster Linie der Wirbelsäule. Die Folgen sind nicht nur Rückenschmerzen und Verspannungen; die gesundheitlichen Probleme können auf lange Sicht viel weiter reichen:

-          Kopf- und Schulterschmerzen

-          schmerzende Arme, Handgelenke und Beine

-          mangelnde Durchblutung des Gehirns

-          Konzentrationsstörungen

-          Sehstörungen und Ohrgeräusche

-          Herz- und Kreislaufstörungen

-          Verdauungsprobleme

-          Schluckbeschwerden

-          Muskelverkürzung und Muskelschwund

Bislang galt häufig die Meinung, dass auch viel Bewegung diese gesundheitlichen Probleme nicht verringert. Eine groß angelegte Studie zeigt jedoch, dass diese Vermutung so nicht richtig ist. Was also kann man tun?



Gesundheit im Büro: Wertvolle Tipps auch für das Home Office

Die Verwaltungs-Berufsgenossenschaft stellt zahlreiche Informationen zur Verfügung, wie der Büroarbeitsplatz ergonomisch richtig ausgestattet sein sollte. Folgende Punkte unterstützen Sie, damit Sie gesund und produktiv bleiben:

-          Die obere Kante Ihres PC-Monitors befindet sich auf Augenhöhe. Für Laptops und Tablets
           sollten externe Monitore verwendet werden.

-          Der Abstand zwischen dem Monitor und dem Mitarbeiter beträgt eine Armlänge.
           Konzentrationsstörungen

-          Die Tastatur befindet sich genau mittig vor Ihnen, die Maus so nah wie möglich daneben.

-          Unterbrechen Sie Ihre sitzende Tätigkeiten durch Bewegungspausen. Gehen Sie einmal
           um den Block, zum Drucker im Flur, nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs.

-          Sorgen Sie für Ihre Augen. Produzieren Sie durch Blinzeln Tränenflüssigkeit,
           um die trockenen Augen zu befeuchten, und schauen Sie immer wieder mal
           aus dem Fenster auf einen weit entfernten Punkt.

-          Achten Sie auf ausreichend Tageslicht. Falls dies nicht möglich ist:
           Künstliches Licht darf nicht flimmern und reflektieren.

Die ergonomische Büroausstatung für einen gesunden Arbeitsplatz

Die ideale Lösung für einen gesunden Arbeitsplatz ist – sowohl für das Homeoffice als auch für das Büro – eine ergonomische Ausstattung. Eine hochwertige Büroausstattung ermöglicht richtiges, gesundes Sitzen. Für ergonomische Bürostühle stellt die Berufsgenossenschaft klare Anforderungen. Form und Mechanik sorgen für das so genannte dynamische Sitzen und fördern damit die Gesundheit.

Eine zu starre Haltung ist auf Dauer gar nicht möglich, da der Stuhl jeder Bewegung des Sitzenden folgt. Die Bandscheiben werden nicht nur geschont, sondern sogar unterstützt. Auch die Abwechslung zwischen Sitzen und Stehen tun dem Rücken, den Muskeln und den Gelenken gut. Die optimale Nutzung höhenverstellbarer Schreibtische fördert die regelmäßige Bewegung, reduziert Schmerzen und steigert die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit.

Text: Susann Schmidt